التخطي إلى المحتوى الرئيسي

ما هو هرمون السعادة

الكل يسعى للسعادة والرضا، الأمر المرتبط بهرمونات في جسمنا، وهناك منها
مواد أساسية تعزز المزاج، وتساعد في مكافحة التوتر والألم، فما موقع
هرمون السعادة منها!؟جميعنا نسعى إلى السعادة ونبحث عن الأشياء التي
تجعلنا نشعر بالرضا والسرور في حياتنا، إن الشعور بالسعادة مرتبطٌ
بهرموناتٍ وموادٍ كيميائيةٍ موجودة في جسمنا، وهناك أربع مواد كيماوية
طبيعية أساسية تعزز الحالة المزاجية وتساعد في مكافحة التوتر وتخفيف
الألم، فما موقع هرمون السعادة منها، وكيف نعزز إفرازه؟1

ما هي هرمونات السعادة

يحتوي جسمنا على هرموناتٍ تسبب الشعور بالسعادة والراحة، ويتم تكوين هذه
المجموعة من الناقلات العصبية في الدماغ.

دعونا نلقي نظرةً على أكثر هرمونات السعادة شيوعًا، وماذا الذي قد
يساعدنا للحفاظ على المستويات المثلى منها:2

الدوبامين

هو الناقل العصبيّ المسؤول عن نظام المكافأة والمتعة والتحفيز والتركيز
في دماغنا. غالبًا ما يلجأ الناس إلى تكرار الأنشطة الذي تطلق الدوبامين
مرارًا وتكرارًا لاستعادة الشعور الذي أحسوا به أثناءها، ويمكن أن تكون
هذه الأنشطة سلبية مثل الإفراط في تناول الطعام أو لعب القمار أو تناول
الكحوليات أو تعاطي المخدرات، أو أنشطة ايجابية مثل التأمل أو الاستماع
إلى الموسيقى أو القيام بعمل مبدعٍ مثل الرسم أو التصوير.

يتم إنتاج الدوبامين من الأحماض الأمينية التي يمكن الحصول عليها من
الأطعمة الغنية بالبروتينات، لذلك قد يساعد تناول كمياتٍ كبيرةٍ من هذه
الأطعمة في زيادة مستويات الدوبامين.3

السيروتونين

يؤثر هذا الهرمون على الجسم بأكمله، فهو يُمكّن خلايا الدماغ وغيرها من
خلايا الجهاز العصبي من التواصل مع بعضها البعض، وأهم وظائفه:

مسؤولٌ عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ، فأنت تنام
وتستيقظ بالاعتماد على منطقة يتم تحفيزها في الدماغ، وعلى مستقبلات
السيروتونين التي يتم استخدامها. يوجد السيروتونين في المعدة والأمعاء،
ويساعد في التحكم في حركات الأمعاء ووظيفتها. يساعد أيضًا في التئام
الجروح. تساعد نِسبهُ الطبيعية على تقليل الاكتئاب والقلق.

ولكن، إذا كان الدماغ يحتوي على كمية كبيرة من السيروتونين، فقد يؤدي
هرمون السعادة هذا دورًا بنتيجة معكوسة مؤديًا إلى الاكتئاب نتيجة النشاط
المفرط للخلايا العصبية، كما أن وجود مستويات عالية جدًا من السيروتونين
في العظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.4

الأوكسيتوسين

يفرز الأوكسيتوسين بشكل رئيسي عند الولادة والرضاعة الطبيعية ، ويطلق
أيضًا أثناء الاتصال الجسدي مثل الاحتضان والنشاط الجنسي، وهو يرتبط
بعلاقات الترابط والتعاطف.

قد ثبت أن للإناث مستوى أعلى من هذا الناقل العصبي مقارنةً بالذكور. يعطي
الأوكسيتوسين شعورًا بالثقة بالنفس والتفاؤل، ويساعد في خفض التوتر وضغط
الدم.

يقل إفراز الأوكسيتوسين عند قمع العواطف، أما عند البكاء أو الصراخ يزيد
إفرازه لهذا نشعر بالارتياح بعد البكاء والإفصاح عن مشاعرنا.

الأندروفين

هو الهرمون المسؤول عن مشاعر النشوة التي نشعر بها بعد التمارين
الرياضية، كما يساعد في تقليل الألم وزيادة التركيز وتحسين المزاج العام،
ويطلق الاندورفين أيضًا أثناء الضحك وعند التعرض لأشعة الشمس وأثناء
جلسات العلاج العطري وعند اتباع نظام غذائيّ صحيّ.5

إجراءات لتعزيز إطلاق هرمون السعادة

الهضم الجيد

نحن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي تساهم في بناء الهرمونات بواسطة
عملية الهضم، وهناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين عملية
الهضم مثل مضغ الطعام جيدًا، وتناول الأطعمة الطازجة وتجنب أي شيء مصطنع
والأكل بهدوء واسترخاء.

دعم وظائف الكبد

إن للكبد دور رئيسي في مزاجنا اليومي، فهو الجهاز الرئيسي المسؤول عن
التخلص من المواد الضارة، بما في ذلك الهرمونات القديمة التي لم نعد
بحاجة إليها، للحفاظ على صحة الكبد يجب أن تقلل من تناول الدهون غير
المشبعة، والسكريات المكررة، والمواد الاصطناعية، والكحول، والكافيين
وتناول الأطعمة النباتية وخاصة الخضراوات.

التمارين الرياضية

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم ممارسة الرياضة في النادي الرياضي
أو الركض لمسافات طويلة للحصول على هرمون السعادة، ولكن يمكنك تحريك جسمك
بالطريقة التي تستمتع بها لتحسين مزاجك والشعور بالرضا.6

إمضاء الوقت مع الأصدقاء

إن الثقة ترفع مستوى الأوكسيتوسين، لذلك عندما تكون مع شخص قريب وعزيز،
فإنك تشعر بطبيعة الحال بالرضا والراحة. احرص على عناق الاشخاص القريبين
والعزيزين عليك، فعناق لمدة ثلاثين ثانية مع شخص تثق به سيمنحك شعورًا
رائعًا.

إنجاز مشروع ما

من خلال الانتهاء من الأعمال التي بدأت بها، مثل كتابة المدونة، رسم لوحة
أو أي عمل آخر، ستحقق هدفك وتشعر بالسعادة والرضا عن إنجازك.7

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

شاهد مقارنة بين متوسط سعر المتر للأراضي السكنية في أحياء الرياض وجدة في 2020 و 2021

كشفت الهيئة العامة للعقار، عن متوسط سعر المتر للأراضي السكنية في عدد من أحياء مدينتي الرياض وجدة. ووفقاً للأرقام التي أوردتها الهيئة، فقد تراوحت نسبة ارتفاع سعر المتر عام 2021 في بعض مدن الرياض ما بين 1.1% و 41.0%. بينما تراوحت نسبة ارتفاع سعر المتر عام 2021 في بعض مدن جدة ما بين 3.8% و 39.7%. – متوسط سعر المتر للأراضي السكنية في عدد من أحياء مدينة الرياض: القيروان : 2,787 ريال عام 2020 – 3,930 ريال عام 2021 الربوة : 1,924 ريال عام 2020 – 2,632 ريال عام 2021 الروابي : 1,939 ريال عام 2020 – 2,607 ريال عام 2021 العليا : 2,192 ريال عام 2020 – 2,948 ريال عام 2021 النرجس : 2,333 ريال عام 2020 – 3,136 ريال عام 2021 الملك فهد : 1,954 ريال عام 2020 – 2,543 ريال عام 2021 إشبيلية : 1,990 ريال عام 2020 – 2,583 ريال عام 2021 الملقا : 3,392 ريال عام 2020 – 4,393 ريال عام 2021 الياسمين : 2,812 ريال عام 2020 – 3,531 ريال عام 2021 النخيل : 3,607 ريال عام 2020 – 4,517 ريال عام 2021 – متوسط سعر المتر للأراضي السكنية في عدد من أحياء مدينة جدة: الواحة : 3,058 ريال عام 2020 – 3,174 ريال عام 2021 طيبة : 1,0...

مشاهدة مباراة اليوم على موقع يلا شوت ارابيا حصريا بجودة عالية

اتش يلا شوت ارابيا hdkoora واحد من أكبر وأهم المواقع المتخصصة في البث المباشر للمباريات في كل البطولات البطولات العالمية والمحلية والدولية الخاصة بالأندية والمنتخبات ففي موقع اتش يلا شوت ارابيا yalla-shoot-arabia ستجدون كل ما يسركم من خلال مشاهدة مباريات اليوم بتقنية عالية بدون إعلانات مزعجة سواء دوري أبطال أوروبا بما فيه من أندية كبيرة مثل تشيلسي ومانشستر سيتي وريال مدريد وبرشلونة وليفربول وبايرن ميونخ وغيرهم من الأندية الأوروبية الكبيرة أو دوري أبطال أفريقيا عبر ات يلا شوت ارابيا yalla-shoot-arabia من خلال تواجد الأهلي والزمالك والترجي والنجم الرياضي الساحلي وصن داونز وكايزر تشيفز والوداد والرجاء وغيرهم من الأندية العربية والأفريقية الكبيرة ففي موقع اتش دي كورة نقدم بث مباشر مباريات اليوم عبر روابط متعددة من خلال طرق مختلفة حتى نوفر عليكم عناء تقطيع البث في عدد كبير من المواقع لأننا على عهدنا بكم في تقديم خدمة مميزة وفريدة من نوعها عبر اتش يلا شوت ارابيا yalla-shoot-arabia. وإذا كان الحديث عن جدول مباريات اليوم فإننا في اتش يلا شوت ارابيا yalla-shoot-arabia نقدم لكم في أعلى صدر الصفح...

مكتب ترجمة معتمد

مكتب ترجمة معتمد هل تبحث عن مكتب ترجمة معتمد؟ عند الحاجة إلى الحصول على ترجمة معتمدة لأحد المستندات فإن أول ما يشغلنا هو كيفية التأكد من الحصول على ترجمات عالية الجودة؟ لذا نجد كثير من الأشخاص يلجأون إلى الاعتماد على مكتب ترجمة معتمد وذلك لضمان الحصول على ترجمات عالية الجودة وشديدة الدقة. ذلك إلى جانب الحصول على ترجمات خالية من أي نوع من الأخطاء سواء كانت هذه الأخطاء نحوية أو إملائية أو حتى أخطاء إملائية. ذلك بالإضافة إلى العديد من المميزات الأخرى التي تتمتع بها الترجمات الصادرة عن مكتب الترجمة المعتمد. حيث نجد أن جميع الترجمات الصادرة عن مكتب ترجمة معتمد تتسم بالجودة العالية والدقة الشديدة. ويرجع ذلك إلى أن جميع الترجمات الصادرة عن مكتب ترجمة معتمد تكون مترجمة من خلال مترجمين معتمدين ممن يتمتعون بخبرات واسعة. ذلك بالإضافة إلى أن جميع ترجمات المستندات المختلفة الصادرة عن مكتب ترجمة معتمد تكون مترجمة وفقًا لمعايير الترجمة الدولية. إضافتًا إلى ذلك فإنها تكون محققة أيضًا لجميع شروط الترجمة المعتمدة التي تحدد من قِبل السفارات المختلفة. مما يعني أن جميع الترجمات الصادرة عن مركز ترجمة معتمد...